xxx video booty girlfriend assfucking after carwash. xxnx desi porn lucky is a star.

Diyetinizi Daha Sağlıklı Hale Getirmek İçin Basit İpuçları ve Püf Noktaları

0 115

Sağlıklı bir diyet ve hayat üslubu el ele masraf ve bedeninize birçok sıhhat faydası sağlar. Kâfi ve istikrarlı beslenme sistemli olarak takip edilirse, kronik hastalık riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyetinizde büyük değişiklikler yapmak bazen epey zorlayıcı ve güç görünebilir. Başlangıçta büyük esaslı değişiklikler yapmak yerine, uzun vadede sağlıklı beslenme amaçlarınıza ulaşmak için her vakit birkaç küçük değişiklik yapmak daha yeterli olabilir. Her vakit ulaşılabilir bir amaç tutmanız ve gerçekçi beklentilere sahip olmanız gerekir.

Diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek için 10 kolay ipucu ve püf noktası

1) Bedeninizi gözlemlemenize yardımcı olduğu için diyetiniz için farkındalık uygulanması değerlidir. Kilo verme seyahatinde olmanız fark etmez, kural herkes için geçerlidir. Örneğin, yemek yerken beden sizden durmanızı istediğinde, bu, çok yeme alışkanlıklarını ve duygusal tıkanmayı denetim etmeye yardımcı olur. Fazla yemeyi ve kilo almayı önlemek için porsiyon boyutunuzu bilin.

2) Yemek yerken dikkatinizin dağılmasından kaçının. Televizyon izlemeyin, telefon yahut dizüstü bilgisayarları kullanmayın ve zihninizin her seferinde sırf bir şeye ‘gerçekten’ odaklanabileceğini unutmayın. Yeme, koku alma ve tat alma tomurcuklarından gelen tüm duyularınızın harekete geçirildiği bir antrenmandır.

3) Porsiyon ölçünüzü bilin. Tabağınızı fazladan yiyecekle doldurmayın. Gerektiğinden daha fazla kalori tüketmenize neden olur. Yemeğinizi bitirmemeniz de yiyecek israfına katkıda bulunabilir. Tabağınızı tükettiğiniz kalori ölçüsüne nazaran doldurun.

4) Hidrasyon, formda kalmak için altın kuraldır. Her vakit bir su şişesi taşıyın ve saat başı su içme alışkanlığı edinin. Bu, bedenin susuz kalmasını önler. Uygun hidrasyon, bazen direnmesi zorlaşan iştah isteklerinin bastırılmasında da yardımcı olur.

5) Gerilimi yenin. Gerilim hem zihni hem de vücudu bozabilir. Gün ne kadar hareketli olursa olsun, kendinize sürekli 30-45 dakika ayırın. Yüksek kortizol düzeyinizi düşüren rastgele bir fizikî aktivite ile kendinizi şımartın. Yüzmeye, uzun yürüyüşlere vb. gidebilirsiniz. Gerilimi önlemek için kafein tüketimini kısıtlayın. Hastalıkları önlemek için sağlıklı bir diyet ve ömür üslubu ile gerilimi denetim altına alın.

6) İstikrar, zindeliğin son anahtarıdır. Dengeleyin. Suçluluk duygusu yaşamadan nizamlı atıştırmalıklar tüketin ve yediğiniz her şeyin tadını çıkarın.

7) Her vakit rafine karbonhidratlar yerine tam tahılları tercih edin. Yüksek lifli yiyecekler rafine yiyeceklere nazaran daha düzgün tokluk sağlar. Düşük glisemik yükü olan yiyecekleri seçin

8) Konut imali yiyecekleri seçin.

Kendinize biraz mola vermek ve atıştırmalıklarla kendinizi şımartmak isteseniz bile, mesken üretimi olduğundan emin olun, böylelikle tekrar de sağlıklı beslenebilirsiniz. Ayrıyeten ek koruyucular, boyalar ve başka ziyanlı kimyasallardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

9) Protein, hiç ödün verilmemesi gereken değerli bir makro besindir. Günün ana öğünlerinden birinde en az bir protein kaynağı tükettiğinizden emin olun. Seçeneklerden kimileri mercimek, yumurta, tavuk, mantar yahut soyadır.

10) Son olarak, probiyotikler ve prebiyotikler, bağırsaklarınızı sağlıklı tutan ve dolaylı olarak genel sıhhati uygunlaştıran yeterli bağırsak florası popülasyonunu sürdürmek için diyette hayati bir rol oynar.

Lahana turşusu, kombucha, yulaf, kefir ve lor üzere yiyecekler diyetinizin bir modülü olmalıdır.

Küçük değişikliklerle başlayın
Son olarak özetlemek gerekirse, diyetinizi tek seferde büsbütün elden geçirmek bir felaket senaryosu olabilir. Bunun yerine, üstte belirtildiği üzere, diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek için yavaş yavaş kimi küçük değişiklikleri hayatınıza dahil etmeye çalışın. Bu ipuçlarından kimileri, porsiyon boyutlarınızı makul tutmanıza yardımcı olurken, öbürleri besin eklemenize yahut yeni bir şeye ahenk sağlamanıza yardımcı olur. Birlikte, alışkanlıklarınızda büyük bir değişiklik olmadan, genel diyetinizi daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir hale getirmede büyük bir tesire sahip olacaklar.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Resourcesyesporn
assoass
compilado voyeur.sexhay